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¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora estima tu gasto calórico diario utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor para el Metabolismo Basal (BMR), que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo. Luego, ajusta este BMR según tu nivel de actividad física para calcular tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).
Finalmente, según el objetivo que selecciones (mantenimiento, pérdida o ganancia de peso), se realiza un ajuste calórico. Por ejemplo, para perder peso se suele recomendar un déficit de 250-500 calorías diarias, y para ganar músculo un superávit similar.
Importante: Este cálculo es una estimación. Las necesidades calóricas individuales pueden variar. Consulta a un profesional de la salud o nutricionista para un asesoramiento personalizado.