Tu entrenamiento no termina cuando paras el reloj.

🚦 EN UNA MIRADA

✅ Sesión · ✅ Recuperación · ✅ Rumbo a competición

→ Nueve cuestas de 90" dándolo todo, con el pulso que nunca llegó a la zona 5 pero con el trabajo entero en las piernas. Sesión de calidad justo en el terreno que pide ROURES.

🔬 1. CONTEXTO PREVIO

Bienestar 8/10: dormir 4⭐, energía 4/5, ganas 4/5 y sin dolor muscular. Sueño 6h45 (SleepScore 77), cena a las 20:20. HRV 46 y FC reposo 43, dentro de tu rango habitual de las últimas semanas (HRV 33–53, FCR 42–48). TSB -6,3: fatiga de carga normal, la franja donde se entrena y se asimila. Ayer rodaje extensivo suave de 70' (FC media 125), así que llegabas con lo justo en las piernas.

📈 2. ANÁLISIS DEL ENTRENAMIENTO

58'39" en movimiento, 10,14 km, +206 m/-204 m, FC media 137 (máx 167), potencia media 208W, EF 1,71, TRIMP 87, RPE 7, sensación 2 (fuerte).

Planeado vs ejecutado: la sesión dibujaba 2 bloques de 5×90" en cuesta buscando Z5 de pulso, con 1' suave entre series y 7' Z2 entre bloques. Has hecho 9 de las 10 series (4 + 5), calentamiento algo más largo (18'35" vs 15'), los 7' centrales clavados y la vuelta a la calma completa. Carga final 79 frente a 61 prevista: salió más exigente de lo planeado.

Zonas: por ritmo real en la cuesta (GAP), acumulaste 11'20" en Z5 y 2'41" en Z4 — el estímulo anaeróbico estuvo. Por pulso, 0" en Z5 y 11'56" en Z4: en esfuerzos de 90" el corazón no tiene tiempo de subir aunque el trabajo sea máximo (de esto va la lección de hoy).

1ª vs 2ª mitad: potencia casi calcada (208,8W → 206,2W, -1,2%), FC +3,7% (134 → 139) y cadencia al alza (+6,1%). Mantuviste la producción hasta el final; la subida de pulso es la respuesta esperada al trabajo repetido.

🔬 2b. ANÁLISIS DETALLADO DE INTERVALOS

Recuperaciones: 60" entre series bajando o en llano (165–203W), con la FC bajando bien en el bloque 1 y algo menos en el bloque 2 — señal de fatiga acumulada, no de mala gestión.

Patrones: el bloque 1 fue muy estable (283–295W). El bloque 2 salió más fuerte (307/304W) y fue cayendo hasta 277W: fatiga progresiva dentro del bloque, normal cuando se da todo, y casa con tu sensación de que las últimas cuestan. El GAP se mantuvo regularísimo en las 9 (3:57–4:16) aunque la pendiente cambiaba del 4% al 9%: ritmo real subiendo muy consistente. La FC máxima subió serie a serie (160 → 167), deriva propia de series cortas. La depleción máxima de W' fue ~59% de tu depósito anaeróbico: duro, pero sin vaciar el tanque.

🏔️ 2c. DATOS POR PENDIENTE

Los tramos de subida concentran las series (297–302W de media); llano y bajadas fueron calentamiento, recuperaciones y vuelta a la calma.

🔄 2d. DESACOPLAMIENTO

Propio 7,7% | Intervals 7,4%. Ambos altos, y hoy tienen explicación clara: es una sesión de series. Repetir esfuerzos de 90" sube la FC una y otra vez en la segunda mitad de la sesión, y eso infla los dos índices. Ni alarma ni fatiga oculta: tus rodajes de los últimos días cerraron con desacople bajo o negativo (ayer -0,6%, jueves pasado -2,0%, lunes -1,9%). La base aeróbica sigue ahí; esto es el formato de la sesión, no tu estado.

📊 2e. EFICIENCIA POR PENDIENTE

Subida 5–10%: EF 1,96 (302W a 154ppm), muy por encima de lo que sueles marcar en ese rango en rodajes (1,62–1,82), porque hoy ese tramo era el objetivo y fuiste a por él. En llano y bajadas la eficiencia "cae" frente a días de rodaje (1,49 y ~1,19 vs 1,5–1,8), pero es normal: hoy esos tramos fueron recuperaciones activas entre series, no ritmo sostenido; compararlos con un rodaje continuo sería comparar peras con manzanas. Donde había que rendir —la subida—, rendiste muy bien.

🆚 3. COMPARATIVA CON SESIONES PREVIAS

No hay otra sesión de series en cuesta en tus últimas dos semanas, así que la referencia son tus rodajes. La EF global de hoy (1,71) está dentro del rango de tus rodajes suaves (1,71–1,82): mantener en un día de series la eficiencia de un rodaje dice que el motor está fino. Frente a ayer (rodaje Z2 de 70'): hoy más del doble de desnivel (+206 m vs +86 m), FC media 12ppm más alta y cargas parecidas (79 vs 83). Dos estímulos complementarios bien encajados en 48h.

📅 4. EVALUACIÓN SEMANA

Acumulado de los últimos 7 días (solo carrera): 59,5 km, 1.354 m+, 6h37' y carga 378. Ese desnivel semanal ya cubre entero el D+ de ROURES (1.250 m+): la especificidad de volumen vertical va bien encaminada. Tu CTL ha pasado de 40,4 a 46,6 en seis semanas, subiendo de forma sostenida (ramp rate actual 1,5, ritmo prudente). Ratio de carga aguda/crónica en 1,13: semana exigente pero dentro de lo asimilable, y TSB -6,3 en franja normal de trabajo.

💬 5. FEEDBACK ATLETA

«Duro... las últimas cuestas cuestan... no soy capaz de subir el pulso más, es que las piernas no me van más para apretar... en estas series doy lo que tengo, no me guardo.» Los números confirman lo que sentiste, con un matiz importante: no es que no pudieras subir el pulso por falta de forma — es que en 90" el pulso no llega nunca a donde debería (ver la lección de hoy). Tus piernas marcaron el límite antes que tu corazón, que es exactamente lo que buscan unas cuestas cortas: el estímulo era neuromuscular y de potencia. Diste lo que tenías y los números lo reflejan: 9 series con GAP entre 3:57 y 4:16.

⚠️ 6. OBSERVACIONES DE CARGA

Semana con dos días fuertes ya sumados (domingo: 18,6 km y +869 m de montaña; hoy: series) y ratio 1,13: carga alta, pero con sueño, HRV y FC de reposo en verde. Hoy suma 79 de carga frente a los 61 previstos, así que la semana queda algo más cargada de lo dibujado. Descrito queda; las decisiones, como siempre, en manos de tu entrenador.

🏁 7. COMPETICIONES

ROURES Clàssica (25/10), a 39 días: 30,5 km con 1.250 m+/1.240 m- según el track 2025 (la edición 2026 apunta a 31 km y 1.400 m+, por confirmar). El recorrido pide subidas largas al 5–8%, una bajada continua de unos 600 m- con las piernas ya gastadas y transiciones bajada-subida. Hoy has entrenado justo el primer punto: más de 10' de trabajo fuerte en pendientes del 5–15% a ~300W. Especificidad ✅. Lo que aún no ha tocado en esta semana es la bajada larga con prefatiga.

🎯 8. ¿QUÉ SIGNIFICA ESTE ENTRENO?

Nueve cuestas de minuto y medio dándolo todo: el tipo de sesión que te hace fuerte justo donde ROURES te va a exigir. Salió una serie menos de las diez dibujadas, pero la calidad de las que hiciste fue alta y muy regular. Que el pulso no subiera a la zona 5 no quita trabajo: en esfuerzos tan cortos el corazón nunca llega, y el estímulo sí estuvo.

🔍 9. PATRÓN PERSONAL

Llevas 9 registros seguidos, desde el 8/9, marcando «Nada 😀» en dolor muscular — incluidos los dos días después de la tirada larga de montaña del domingo (18,6 km, +869 m), que era la sesión con más pinta de dejar agujetas. Tu cuerpo está absorbiendo la carga sin quejas musculares: la recuperación entre sesiones está siendo de las buenas.

📖 10. LECCIÓN DEL DÍA

💡 Tu pulso llega tarde: por qué en las series cortas no manda el corazón

La frecuencia cardíaca es como un termómetro de los de antes: tarda en reaccionar. Cuando empiezas una serie de 90 segundos, tus músculos ya están trabajando a tope desde el primer metro, pero el corazón necesita entre 1 y 2 minutos para subir al ritmo que ese esfuerzo pide. Cuando por fin va a llegar... la serie ya se acabó. Por eso en series cortas el pulso se queda una zona por debajo del esfuerzo real, y la guía útil es la sensación de piernas, la potencia o el ritmo en la cuesta.

Hoy lo has vivido a la perfección: buscabas zona 5 de pulso y te has quedado en 0 segundos en Z5 de FC... mientras acumulabas más de 11 minutos en Z5 por ritmo real (GAP). Tus series marcaban 151–160 ppm de media, pero cada repetición terminaba más alta que la anterior (160 → 167 de máxima): tu corazón estuvo persiguiendo el esfuerzo toda la sesión. Lo que te dijeron las piernas —«no puedo apretar más»— describe la intensidad de hoy mejor que cualquier número de pulso.

Has hecho exactamente el trabajo que pedía la sesión aunque el reloj no lo cantara. Eso también es saber entrenar. 💪

📌 Registrada también en 📖 Lecciones de Entrenamiento (16/09/2026)